Un aiuto naturale per la menopausa - erbe e sostanze nutritive

La menopausa è una transizione naturale nella vita di ogni donna. Durante questa fase, i livelli ormonali - in particolare di estrogeni e progesterone - si abbassano e il corpo passa da uno stato riproduttivo a uno non riproduttivo. Questo cambiamento è diverso per ogni donna. Molte sperimentano vampate di calore, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, aumento di peso, cambiamenti della pelle, dolori articolari, secchezza delle mucose (ad esempio, secchezza vaginale), ansia, stress e altri sintomi della menopausa. Il termine medico "menopausa" si riferisce all'ultimo periodo mestruale; il periodo di transizione che precede e segue viene definito perimenopausa o postmenopausa. Questo articolo si rivolge alle donne che si trovano in queste fasi della vita e illustra le strategie naturali che si possono utilizzare per armonizzare delicatamente l'equilibrio ormonale e alleviare sintomi come le vampate di calore, senza dover ricorrere subito ai farmaci.

Cosa succede nel corpo durante la menopausa?

La menopausa si verifica in media intorno ai 51 anni, ma può iniziare prima o dopo a seconda della genetica, dello stile di vita e dei fattori ambientali. Durante questo periodo, l'organismo riduce significativamente la produzione degli ormoni sessuali estrogeni e progesterone nelle ovaie. Ciò modifica molti processi dell'organismo: il metabolismo rallenta, cambia la distribuzione del tessuto adiposo (spesso più nell'addome), aumenta la perdita di massa ossea e possono verificarsi sbalzi d'umore, problemi di sonno e vampate di calore. Alcune donne soffrono maggiormente di questi sintomi, mentre altre notano solo cambiamenti minori. Il modo in cui si avvertono i sintomi dipende dalla salute individuale, dalle abitudini di vita e anche dall'atteggiamento mentale nei confronti di questa fase della vita. Una visione positiva di questa fase e piccoli accorgimenti di biohacking, come la respirazione consapevole, la mindfulness o l'esercizio fisico moderato, possono aiutarvi ad affrontare la transizione con maggiore serenità e ad accettarla come un nuovo inizio naturale.

Perché molte donne cercano alternative naturali?

Sebbene la terapia ormonale sostitutiva (TOS) tradizionale possa alleviare efficacemente i sintomi della menopausa, non è apprezzata da tutte le donne a causa dei possibili effetti collaterali (ad esempio, un leggero aumento del rischio di cancro al seno o di malattie cardiovascolari). Inoltre, alcune donne non possono utilizzare la TOS per motivi di salute (ad esempio, aumento del rischio di trombosi o di tumori ormono-dipendenti). Per questo motivo molte sono interessate alle erbe per la menopausa e alla terapia ormonale naturale. È importante notare che i preparati a base di erbe non sono cure miracolose. Possono alleviare i sintomi, ma non sostituiscono il parere del medico. È sempre opportuno consultare un ginecologo, soprattutto in caso di sintomi gravi. Inoltre, in Europa si possono usare solo gli integratori alimentari ufficialmente autorizzati dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA). Molte delle piante qui descritte non hanno indicazioni sulla salute autorizzate dall'EFSA; i loro effetti si basano sull'esperienza tradizionale e su studi individuali. Pertanto, per la maggior parte di queste piante troverete una nota che indica che sono necessarie ulteriori ricerche e che alcune relazioni non sono state confermate dall'EFSA.

Importanti sostanze vitali - elementi costitutivi del benessere

Prima di esaminare le singole erbe, vale la pena di dare uno sguardo ai micronutrienti. Le vitamine e i minerali contribuiscono in modo significativo alla salute e all'equilibrio ormonale. Una dieta equilibrata per la menopausa è la base: frutta e verdura fresca, prodotti integrali, grassi sani, proteine sufficienti e molta acqua favoriscono il metabolismo e l'equilibrio ormonale. Alcuni micronutrienti hanno persino indicazioni sulla salute approvate dall'EFSA:

• Vitamina B6: contribuisce al normale metabolismo energetico e alla regolazione dell'attività ormonale. In Europa, l'indicazione "contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale" è ufficialmente autorizzata: la vitamina B6 è quindi un importante aiuto per l'equilibrio ormonale. Alimenti come il salmone, le banane, i legumi e i prodotti integrali forniscono molta vitamina B6.
• Vitamina D e calcio: contribuiscono al mantenimento di ossa normali. Con l'avanzare dell'età e la diminuzione dei livelli di estrogeni, aumenta il rischio di osteoporosi. La vitamina D si forma nella pelle attraverso la luce del sole; nei Paesi settentrionali l'esposizione alla luce solare è spesso insufficiente, motivo per cui molti medici consigliano un integratore. Il calcio si trova principalmente nei latticini, nelle verdure verdi e nelle noci. Anche la vitamina K2 svolge un ruolo importante per la salute delle ossa, in quanto favorisce l'immagazzinamento del calcio nello scheletro.
• Vitamina C: sostiene il sistema immunitario e la formazione di collagene, quest'ultimo importante per una pelle soda e ossa forti. Agrumi, peperoni, bacche e broccoli sono buone fonti di vitamina C.
• Magnesio: contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli. Molte donne assumono magnesio supplementare per alleviare i crampi muscolari o i problemi di sonno. Buone fonti sono noci, semi, verdure a foglia verde e cereali integrali.
• Acidi grassi Omega-3: si trovano nei pesci di mare grassi (salmone, sgombro, aringa) o nell'olio di alghe. Hanno un effetto antinfiammatorio e possono sostenere il sistema cardiovascolare e la funzione cerebrale.

Un programma di integrazione alimentare ragionevole di sostanze vitali per le donne over 50 dovrebbe contenere un buon mix di queste vitamine e minerali. Ma attenzione: il detto "molto aiuta molto" non vale in questo caso, anzi, una quantità eccessiva può essere addirittura dannosa. Attenetevi alle dosi giornaliere consigliate e, in caso di dubbi, rivolgetevi al vostro medico.

Erbe e approcci fitoterapici

Numerose piante si sono affermate nella medicina popolare perché si dice che regolano i livelli ormonali o alleviano i sintomi della menopausa. Molte contengono i cosiddetti fitoestrogeni, sostanze vegetali secondarie che hanno una struttura simile a quella degli estrogeni dell'organismo e possono agganciarsi ai recettori degli estrogeni nel corpo. Di seguito troverete una panoramica delle erbe più importanti, insieme ai risultati degli studi - sempre con l'avvertenza che si tratta di possibili effetti e non di promesse di cura.

Trifoglio rosso (Trifolium pratense)

Iltrifoglio rosso è ricco di isoflavoni, una classe di estrogeni vegetali. In uno studio randomizzato di 12 settimane, controllato con placebo, condotto su 72 donne in postmenopausa, l'assunzione giornaliera di 40 mg di trifoglio rosso essiccato ha portato a un miglioramento significativo dei sintomi della menopausa. Il punteggio totale della Menopause Rating Scale (MRS) è sceso in media da 20,4 a 10,1 punti, mentre il gruppo placebo è sceso solo da 20,8 a 17,2 punti[1]. Uno studio crossover condotto su 109 donne ha inoltre dimostrato che 80 mg di isoflavoni di trifoglio rosso al giorno riducono la frequenza delle vampate di calore e l'indice di Kupperman di oltre il 70%, mentre il placebo apporta solo cambiamenti minimi[2]. In uno studio danese, i ricercatori hanno combinato gli isoflavoni del trifoglio rosso con i probiotici: a 62 donne è stato somministrato un preparato contenente 34 mg di isoflavoni e batteri lattici per 12 settimane. La frequenza delle vampate di calore (numero di vampate) è diminuita significativamente rispetto al placebo e anche la conduttanza cutanea, una misura oggettiva della sudorazione, è migliorata in modo significativo[3]. Questi risultati suggeriscono che il trifoglio rosso può essere un'opzione utile per le vampate di calore da lievi a moderate. Tuttavia, non è disponibile un'indicazione sulla salute dell'EFSA (indicazione pubblicitaria autorizzata); sono necessari ulteriori studi.

Importante: il trifoglio rosso può influire sulla coagulazione del sangue e non deve essere assunto insieme a farmaci anticoagulanti. Poiché ha un debole effetto estrogenico, molti esperti consigliano cautela in caso di tumori sensibili agli ormoni. Consultate il vostro medico prima di assumerlo se avete una condizione preesistente rilevante.

Cohosh nero (Cimicifuga racemosa, noto anche come cohosh nero)

Il cohosh nero è un'erba classica per le donne. La sua radice contiene glicosidi triterpenici, che si ritiene agiscano sul cervello per ridurre le vampate di calore. In un ampio studio che ha coinvolto 244 donne cinesi, un estratto isopropanolico di radice di cohosh nero è stato confrontato con il tibolone, uno steroide sintetico. Dopo 12 settimane, entrambi i gruppi hanno registrato miglioramenti simili nell'indice di Kupperman (una riduzione da circa 24 a 7,7 e 7,5 punti rispettivamente), ma il trattamento a base di erbe ha avuto significativamente meno effetti collaterali[4]. Al contrario, uno studio più piccolo controllato con placebo condotto in Tailandia (54 donne) non ha rilevato differenze significative tra il cohosh nero e il placebo in termini di vampate di calore o qualità della vita[5]. Anche uno studio statunitense su 28 donne con disturbi d'ansia in menopausa non ha mostrato una superiorità del cohosh nero rispetto al placebo in termini di sintomi d'ansia[6]. Questi risultati contrastanti suggeriscono che il cohosh nero aiuta alcune donne ma non ha effetto su altre.

Il cohosh nero è autorizzato in Germania come medicinale tradizionale a base di erbe; tuttavia, non vi sono indicazioni sulla salute da parte dell'EFSA. Si consiglia cautela in caso di malattie epatiche esistenti, poiché in casi isolati sono stati segnalati effetti dannosi per il fegato. Si sconsiglia l'uso prolungato per diversi mesi senza controllo medico.

Salvia (Salvia officinalis)

Lasalvia non è solo un'erba culinaria, ma tradizionalmente ha anche un effetto antitraspirante. Nel 2016, un team di ricerca iraniano ha esaminato 100 donne in postmenopausa in uno studio in doppio cieco: Le partecipanti hanno assunto tre compresse di estratto di salvia da 100 mg o un placebo ogni giorno per otto settimane. Alla fine dello studio, la frequenza e l'intensità delle vampate di calore e delle sudorazioni notturne erano significativamente più basse nel gruppo della salvia rispetto al gruppo di controllo[7]. Un altro preparato - a base di foglie fresche di salvia - è stato testato in uno studio svizzero in doppio cieco che ha coinvolto 80 donne. Dopo tre mesi, il punteggio totale della Menopause Rating Scale è diminuito del 39% nel gruppo verum, mentre nel gruppo placebo è diminuito solo del 17%; anche la gravità delle vampate di calore è stata ridotta del 55%[8]. Questi risultati sono promettenti, ma anche in questo caso non ci sono indicazioni sulla salute da parte dell'EFSA.

La salvia contiene dosi elevate di tujone, che in alte concentrazioni può avere un effetto neurotossico. Sono quindi preferibili le preparazioni già pronte, che forniscono quantità standardizzate (e sicure).

Olio di enotera (Oenothera biennis)

L'olio dienotera si estrae dai semi dell'enotera ed è ricco di acido gamma-linolenico, un acido grasso omega-6. In uno studio iraniano del 2021, 56 donne in postmenopausa hanno assunto 1.000 mg di olio di enotera o un placebo al giorno per due mesi. La frequenza e la gravità delle sudorazioni notturne (sudorazioni notturne) sono diminuite significativamente nel gruppo dell'enotera, mentre il numero di vampate di calore non è stato influenzato in modo significativo[9]. Uno studio più vecchio, della durata di 6 settimane, condotto su 56 donne, ha dimostrato che l'olio di enotera ha ridotto la gravità delle vampate di calore in modo più significativo rispetto al placebo, mentre l'effetto sulla frequenza è stato solo lieve[10]. Questi risultati suggeriscono che l'olio di enotera può essere particolarmente utile per la sudorazione notturna.

Come integratore alimentare, l'olio di enotera deve essere conservato in un luogo fresco e buio, in modo che gli acidi grassi insaturi non si ossidino. Le persone affette da epilessia o tendenza alle emorragie dovrebbero utilizzare l'olio di enotera solo dopo aver consultato un medico.

Vitex agnus-castus (pepe di monaco)

Ilpepe di monaco è tradizionalmente usato per la sindrome premestruale e i problemi del ciclo mestruale. Uno studio randomizzato in doppio cieco condotto in Iran ha messo a confronto 26 donne che hanno assunto un estratto di Vitex per otto settimane con 26 donne che hanno ricevuto un placebo. Alla fine dello studio, i punteggi relativi ai sintomi totali, all'ansia e ai sintomi vasomotori (ad esempio, le vampate di calore) erano significativamente più bassi nel gruppo Vitex[11]. Tuttavia, non sono state riscontrate differenze significative nei sintomi puramente fisici o nell'umore depressivo. Ciò suggerisce che il Vitex può aiutare i sintomi psicologici e le vampate di calore in particolare. Anche in questo caso, non esiste un'indicazione dell'EFSA sulla salute e il pepe di monaco non dovrebbe essere usato dalle donne in gravidanza.

Isoflavoni della soia e altri fitoestrogeni

Gli isoflavoni della soia sono tra gli estrogeni vegetali più noti. In uno studio pilota indiano, 29 donne in perimenopausa e 21 in postmenopausa hanno assunto 100 mg di isoflavoni di soia al giorno per dodici settimane. La Menopause Rating Scale (MRS) è migliorata di circa il 20% nelle partecipanti in perimenopausa e del 12% in quelle in postmenopausa; i miglioramenti più significativi hanno riguardato le vampate di calore e i sintomi psicologici[12]. Questi dati suggeriscono che gli isoflavoni di soia possono fornire un moderato sollievo. Poiché gli isoflavoni hanno un debole effetto estrogenico, le donne con tumori ormono-dipendenti dovrebbero discuterne l'assunzione con il proprio medico. Anche altri vegetali come lenticchie, ceci o semi di lino contengono fitoestrogeni: possono essere integrati regolarmente nella dieta e forniscono anche fibre.

Altre erbe

• Erba di San Giovanni: è utilizzata soprattutto contro gli stati depressivi. Un piccolo studio che ha combinato l'iperico con il pepe di monaco ha osservato una riduzione delle vampate di calore e un miglioramento dell'umore; tuttavia, i risultati dello studio non sono stati conclusivi. Attenzione: l 'iperico influenza l'effetto di molti farmaci (ad esempio la pillola contraccettiva, gli anticoagulanti) e non deve essere assunto senza il parere del medico.
• Rabarbaro siberiano: gli estratti di Rheum rhaponticum (disponibili in Germania, ad esempio, come Menoflavon® ) contengono speciali idrossistilbeni che hanno un effetto simile agli estrogeni nell'organismo. Alcuni studi mostrano un significativo sollievo dalle vampate di calore e da altri sintomi, ma non sono disponibili indicazioni EFSA sulla salute.
• Salvia nera(Salvia miltiorrhiza): utilizzata nella medicina tradizionale cinese, ma gli studi sulla menopausa sono limitati.
• Luppolo: contiene 8-prenilaringenina, un potente fitoestrogeno. Gli studi iniziali suggeriscono una riduzione delle vampate di calore e miglioramenti del sonno e dell'umore, ma i dati sono ancora scarsi.
• Radice di igname: è spesso utilizzata nelle creme al "progesterone naturale".
• Maca(Lepidium meyenii): tubero di radice originario delle Ande, tradizionalmente usato per aumentare la libido e la vitalità femminile. Alcuni piccoli studi suggeriscono che la maca può alleviare gli sbalzi d'umore e i problemi sessuali durante la menopausa; in una revisione, tutti e quattro gli studi RCT disponibili hanno mostrato effetti positivi[13]. Tuttavia, il numero di partecipanti era esiguo e non è ancora possibile trarre conclusioni definitive sull'efficacia o sulla sicurezza della maca.
• Ashwagandha(Withania somnifera): un adattogeno della medicina ayurvedica, noto per il suo effetto regolatore dello stress. Un recente studio condotto su 100 donne in perimenopausa ha rilevato che l'ashwagandha (2 × 300 mg/die, 8 settimane) ha migliorato significativamente i sintomi della menopausa rispetto al placebo, compresi i miglioramenti dell'ansia, della stanchezza e della qualità del sonno[14]. Anche i livelli di estrogeni sono aumentati significativamente nel gruppo ashwagandha, mentre l'FSH è diminuito. Nonostante questi risultati promettenti, non esiste ancora un'indicazione sulla salute dell'EFSA e sono necessarie ulteriori ricerche.

Come per tutte le erbe, la composizione dei prodotti disponibili può variare e la qualità dipende dal processo di produzione. Quando acquistate integratori alimentari per la menopausa, cercate estratti standardizzati e produttori affidabili.

Ormoni naturali? - Attenzione agli equivoci

Molte donne cercano online ormoni naturali o "progesterone naturale". È importante sapere che gli ormoni veri e propri (ad esempio progesterone, estradiolo) sono farmaci da prescrizione. I prodotti derivati dalla radice di igname contengono solo precursori che possono essere convertiti in progesterone in laboratorio, ma non si trasformano spontaneamente in ormoni attivi nell'organismo. Le creme con il cosiddetto "progesterone bioidentico" possono essere prescritte come farmaci, ma devono essere utilizzate solo sotto la supervisione di uno specialista. Come regola generale, le indicazioni sulla salute degli integratori alimentari non sono legalmente consentite se non sono state autorizzate dall'EFSA.

Esercizio fisico e controllo del peso in menopausa

Anche se i rimedi erboristici possono avere un effetto di supporto, lo stile di vita rimane il fattore più importante per una menopausa piacevole. L'esercizio fisico, in particolare, aiuta ad ammortizzare i cambiamenti tipici. Il calo dei livelli ormonali provoca una diminuzione della massa muscolare, mentre aumenta la massa grassa, soprattutto intorno all'addome. L'allenamento della forza è altamente consigliato per contrastare l'aumento di peso durante la menopausa. I muscoli bruciano più calorie del tessuto adiposo, rafforzano le ossa e migliorano la sensibilità all'insulina. L'ideale è una combinazione di allenamento di forza e resistenza, circa tre o quattro volte alla settimana per 30-60 minuti. Anche un regolare esercizio fisico quotidiano (ad esempio passeggiate di buon passo, giri in bicicletta o scale) contribuisce a mantenere attivo il metabolismo. Anche lo yoga o il pilates possono migliorare la postura e contribuire a ridurre lo stress.

Gestione dello stress e sonno

Lo stress e l'inquietudine interiore esacerbano molti sintomi della menopausa. Le tecniche di rilassamento come la meditazione, gli esercizi di respirazione, il training mindfulness o il training autogeno possono aiutare a calmare il sistema nervoso. Anche la caffeina, l'alcol e i pasti abbondanti dovrebbero essere evitati prima di andare a letto. Una camera da letto buia e fresca favorisce un sonno riposante. Se durante la menopausa si verificano problemi di sonno, un tè a base di melissa o lavanda alla sera può avere un effetto calmante. È utile anche allontanare gli schermi (cellulare, TV, tablet) almeno un'ora prima di andare a letto: questo permette al corpo di produrre meglio la melatonina, l'ormone del sonno.

Alimentazione in menopausa

Gli alimenti ricchi di fibre, come la verdura, la frutta e i prodotti integrali, favoriscono la digestione e aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. I fitoestrogeni provenienti da soia, semi di lino e trifoglio rosso possono avere un effetto positivo sui livelli ormonali in modo delicato. Gli alimenti fermentati come lo yogurt, i crauti o il kefir apportano probiotici benefici che rafforzano la flora intestinale; nello studio sul trifoglio rosso con probiotici, questo è stato probabilmente un fattore aggiuntivo degli effetti positivi[3]. Molti esperti raccomandano inoltre di ridurre il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati, che possono favorire l'aumento di peso e la resistenza all'insulina.

Assicuratevi di consumare una quantità sufficiente di proteine (circa 1 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo) per mantenere i muscoli. I grassi di alta qualità provenienti da avocado, noci, semi e olio d'oliva forniscono acidi grassi essenziali e sostengono il cuore e il cervello. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, l'alcol e la nicotina dovrebbero essere limitati perché possono aumentare le vampate di calore.

Biohacking per le donne - approcci moderni

Il termine biohacking per le donne descrive i metodi con cui è possibile ottimizzare consapevolmente il proprio corpo. Ciò include, ad esempio, il monitoraggio dei sintomi, del sonno e dell'umore tramite applicazioni o dispositivi indossabili per il fitness. In questo modo è possibile riconoscere cosa scatena le vampate di calore, ad esempio lo stress, l'alcol o i cibi piccanti. Alcune donne si affidano anche all'alternanza di docce calde e fredde o a sessioni di sauna per allenare il sistema nervoso autonomo. Altre giurano di praticare il digiuno intermittente, che può essere utile per il metabolismo e l'equilibrio ormonale. È importante affrontare questi esperimenti con cautela e ascoltare i segnali del corpo.

Consigli per integratori e prodotti per la menopausa

Gli integratori alimentari possono essere utili se forniscono vitamine e minerali importanti e specifici e se sono a base di estratti di erbe di alta qualità. Un buon integratore per la menopausa dovrebbe, ad esempio, contenere isoflavoni da trifoglio rosso o da soia, vitamina B6 (per sostenere l'attività ormonale), vitamina D e calcio (per le ossa) e magnesio (per i nervi e i muscoli). Si possono aggiungere anche cohosh nero, salvia o pepe di monaco, purché ben tollerati dall'individuo.

Nella scelta dei prodotti, la qualità e la trasparenza devono essere al centro dell'attenzione. Molti preparati economici contengono riempitivi o dosi insufficienti di principi attivi. Anche la combinazione di erbe diverse può essere utile, come ha dimostrato lo studio danese sul trifoglio rosso e i probiotici[3]. Tuttavia, i consumatori non dovrebbero assumere tutto a casaccio nello stesso momento, ma dovrebbero provare con pazienza ciò che funziona per loro. Ricordate: se non sono disponibili indicazioni sulla salute dell'EFSA, i fornitori non possono fare alcuna dichiarazione di efficacia (spesso si fa riferimento alla mancanza di conferma da parte dell'autorità).

Qui potete trovare il nostro prodotto: XTRA FUEL Meno Balance. Contiene una miscela accuratamente bilanciata di isoflavoni di trifoglio rosso, estratto di salvia, vitamine e minerali. Si noti che gli effetti positivi descritti si basano su studi e non sono ancora autorizzati come indicazioni sulla salute in Europa - sono necessarie ulteriori ricerche.

Trattamento alternativo della menopausa: cosa funziona davvero?

Esistono numerosi approcci alternativi, dall'agopuntura all'omeopatia, fino ai sali di Schuessler. Tuttavia, solo pochi metodi sono stati studiati scientificamente. L'agopuntura può alleviare le vampate di calore a breve termine, ma gli effetti sono spesso simili a quelli dell'agopuntura di facciata. L'omeopatia si basa su principi diversi ed è scientificamente controversa. Se si desidera provare metodi alternativi, è necessario consultare un terapeuta esperto e assicurarsi di ricevere contemporaneamente cure mediche convenzionali.

Durante la menopausa è importante effettuare controlli regolari della densità ossea, dei valori del sangue e del rischio cardiovascolare. La prevenzione mirata della menopausa, ossia un sufficiente esercizio fisico, una dieta equilibrata e la gestione dello stress, può avere un effetto positivo su molti sintomi. Per i sintomi più gravi sono disponibili anche trattamenti medici: dalla classica TOS e dagli antidepressivi a basso dosaggio (per alleviare le vampate di calore) agli estrogeni locali per la secchezza vaginale. I metodi naturali possono integrare queste terapie, ma non possono sostituirle in tutti i casi.

Conclusione: equilibrio erboristico e mindfulness

La menopausa non è un quadro clinico, ma una fase naturale della vita. Un equilibrio erboristico consapevole significa utilizzare le piante e i nutrienti come dolci compagni per sostenere l'equilibrio interiore. Alcuni studi hanno dimostrato che il trifoglio rosso, il cohosh nero, la salvia, l'olio di enotera e il pepe di monaco possono alleviare le vampate di calore o i disturbi psicologici. Studi condotti in Iran, Cina, Danimarca e India riportano effetti positivi[11][4][3][12]. Tuttavia, si tratta per lo più di studi di piccole e medie dimensioni e non tutti i risultati sono coerenti. È quindi importante avere aspettative realistiche ed essere consapevoli dei possibili effetti collaterali.

Uno stile di vita consapevole rimane la base: sonno sufficiente, esercizio fisico, dieta nutriente, poco alcol, riduzione dello stress e un ambiente di supporto contribuiscono in modo significativo a vivere la menopausa come un nuovo inizio positivo. In fondo, la fine degli anni fertili segna anche l'inizio di una nuova fase ricca di libertà e opportunità personali. Se si decide di assumere integratori alimentari, è bene assicurarsi che siano di alta qualità e concordarne l'assunzione con il proprio medico. Per alcune sostanze vitali come la vitamina B6 o la vitamina D esistono chiare dichiarazioni dell'EFSA; per le erbe sono necessari ulteriori studi. Con pazienza, conoscenza e cura di sé, il viaggio attraverso la menopausa può essere molto più agevole.

Nota: tutti i preparati citati in questo articolo (erbe, oli, ecc.) sono alimenti o farmaci tradizionali a base di erbe. Non sono destinati a trattare, curare o prevenire malattie. Gli effetti descritti non sono stati confermati dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA); sono necessarie ulteriori ricerche.

Fonti

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