Salute della prostata: metodi naturali per sostenerla a partire dai 40 anni

Introduzione: perché la prostata diventa importante dopo i 40 anni

La prostata è una ghiandola delle dimensioni di una noce che si trova sotto la vescica. Produce parte del liquido seminale e svolge un ruolo centrale nella fertilità. Con l'avanzare dell'età, la prostata può crescere - l'ingrossamento benigno della prostata (iperplasia prostatica, in breve BPH) colpisce molti uomini. Questa crescita è benigna, ma può provocare sintomi come minzione frequente, flusso urinario debole o bisogno di urinare di notte. Per gli uomini di età superiore ai 40 anni, è ragionevole occuparsi della salute maschile in una fase precoce e concentrarsi sulla propria salute della prostata. Questo articolo spiega quali misure naturali possono sostenere la prostata senza violare il regolamento UE sulle indicazioni sulla salute.

Capire la prostata: Struttura, funzione e problemi comuni

La prostata circonda la parte superiore dell'uretra. La sua crescita è influenzata principalmente da ormoni come il testosterone e il suo prodotto di degradazione, il diidrotestosterone. Con l'avanzare dell'età, la percentuale di testosterone libero diminuisce, mentre aumenta la conversione in diidrotestosterone. Questo rapporto contribuisce all'ingrossamento, quindi un equilibrio dei livelli ormonali è importante per la salute della prostata. I seguenti problemi sono comuni:

• Ingrossamento della prostata (BPH): crescita benigna della ghiandola che favorisce l'attenuazione dei sintomi prostatici attraverso misure di supporto. Il costante restringimento dell'uretra spiega sintomi quali getto urinario debole, minzione frequente o gocciolamento.
• Prostatite: infiammazione della prostata, spesso causata da batteri. I sintomi sono simili a quelli dell'IPB e vanno dal dolore alla minzione alla febbre.
• Cancro della prostata: alterazione maligna della prostata. Questo articolo è dedicato al benessere e non avalla alcun trattamento curativo per il cancro.

Molti uomini sopra i 40 anni notano i primi cambiamenti. È importante sottoporre la prostata a un esame precoce. Il valore del PSA (antigene prostatico specifico) è un marcatore di laboratorio che può indicare ingrossamento, infiammazione o addirittura cancro. Tuttavia, il valore da solo ha un significato limitato. Discutete sempre del PSA elevato con il vostro medico.

Fattori che influenzano la prostata

Numerosi fattori influenzano la prostata. Tra questi, l'età, gli ormoni, la dieta, i processi infiammatori e lo stile di vita. I punti seguenti svolgono un ruolo importante:

• Età: il rischio di IPB aumenta con il passare dei decenni.
• Ormoni: il rapporto tra testosterone ed estrogeni influenza la crescita. Una diminuzione della produzione di testosterone può aumentare la conversione in diidrotestosterone.
• Dieta: una dieta ricca di fibre e a base vegetale è associata a una minore incidenza di IPB. Un consumo eccessivo di carne rossa e di grassi saturi può aumentare il rischio.
• Attività fisica: l' esercizio fisico regolare contribuisce a un metabolismo sano e può ridurre sintomi come la minzione notturna.
• Stress e mancanza di sonno: hanno un effetto sull'ambiente ormonale e possono favorire l'infiammazione.

Altri fattori di influenza: In molti casi, diversi fattori agiscono congiuntamente. Le predisposizioni genetiche possono determinare se e in quale misura l'IPB è presente. Gli uomini i cui padri o fratelli sono affetti da questa patologia hanno maggiori probabilità di sviluppare l'ingrossamento. Uno stile di vita non sano può aumentare questa predisposizione. Anche la sindrome metabolica, che consiste nell'obesità, nell'ipertensione, nell'aumento dei lipidi nel sangue e nella resistenza all'insulina, viene discussa come fattore di rischio. Gli studi dimostrano che i pazienti affetti da IPB presentano spesso livelli di insulina più elevati e una minore sensibilità all'insulina. Una dieta ricca di carboidrati raffinati e grassi saturi favorisce i processi infiammatori e gli squilibri ormonali. L'infiammazione cronica, dovuta ad esempio a infezioni ricorrenti delle vie urinarie o a prostatiti, può irritare il tessuto prostatico e stimolarne la crescita.

I farmaci, come alcuni antidepressivi o diuretici, possono influenzare il muscolo della vescica e aggravare i sintomi. È quindi consigliabile parlare con il medico dei possibili effetti sulla prostata se si assumono farmaci da molti anni.

Misure di stile di vita per la prostata

Molti uomini desiderano rafforzare la prostata senza assumere direttamente farmaci. Ecco alcuni consigli per la salute della prostata basati su prove scientifiche:

1. l'esercizio fisico come allenamento per la prostata

L'attività fisica regolare ha un effetto positivo sulla salute generale e può ridurre i sintomi urinari. Un ampio studio di coorte su 28.404 uomini ha dimostrato che i partecipanti che svolgevano attività fisica per almeno un'ora alla settimana avevano il 13% in meno di probabilità di urinare di notte e il 34% in meno di urinare pesantemente di notte rispetto agli uomini inattivi[0]{index=0}. Questi risultati supportano la raccomandazione di integrare l'esercizio fisico moderato nella vita quotidiana, ad esempio camminando, nuotando o andando in bicicletta.

Perché l'allenamento della prostata funziona? L'esercizio fisico regolare migliora il metabolismo, riduce il peso corporeo e riequilibra il sistema ormonale. Allo stesso tempo, favorisce la circolazione del sangue nella pelvi. Non esistono esercizi specifici per la prostata, ma uno stile di vita complessivamente attivo è utile. Le persone con limitazioni fisiche dovrebbero discutere con il proprio medico le attività più adatte.

2. dieta per la prostata: privilegiare gli alimenti di origine vegetale

Una dieta a base vegetale fornisce fibre, antiossidanti e sostanze fitochimiche che possono ridurre l'infiammazione dell'organismo. Uno studio caso-controllo condotto in Iran ha messo a confronto 112 uomini con IPB e 112 controlli sani. I partecipanti con l'indice fitochimico dietetico (DPI) più elevato presentavano un rischio di IPB inferiore del 70% rispetto a quelli con un DPI basso[1]. I ricercatori attribuiscono questo risultato al maggior consumo di cereali integrali, noci, legumi, frutta, verdura e prodotti a base di olive, mentre la carne rossa e i cereali raffinati erano più comuni nel gruppo a basso DPI[2].

Da ciò si può dedurre che: Chi mira alla protezione della prostata dovrebbe privilegiare alimenti ad alta densità di nutrienti. Componenti importanti di una tale dieta per la prostata sono

• Frutta e verdura: pomodori, broccoli, bacche e verdure a foglia verde forniscono antiossidanti come il licopene o gli indoli.
• Legumi e frutta secca: Fagioli, lenticchie, piselli, noci e mandorle forniscono fibre e acidi grassi benefici.
• Grassi ricchi di Omega-3: pesci grassi come il salmone, le noci e l'olio di lino contribuiscono a una dieta antinfiammatoria.
• Prodotti integrali: Avena, riso integrale e pane di segale sono ricchi di fibre e possono contribuire a mantenere stabile la glicemia.

Importante: una dieta sana può sostenere la prostata, ma non può curare le malattie. I legami tra i singoli alimenti e la prostata sono complessi. In assenza di indicazioni sulla salute autorizzate dall'EFSA, è necessario sottolineare che molti collegamenti sospetti non sono ancora stati confermati in modo definitivo a livello scientifico.

3 Peso corporeo e distribuzione del grasso

Il sovrappeso, e in particolare il grasso addominale, aumenta il rischio di squilibri ormonali e di infiammazione. La cosiddetta circonferenza vita è un indicatore del tessuto adiposo viscerale. Gli uomini dovrebbero assicurarsi che il loro IMC rientri nell'intervallo di normalità e puntare a una circonferenza vita inferiore a 102 cm. Il modo migliore per ridurre il peso è combinare una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.

4. riduzione dello stress e sonno

Lo stress aumenta la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo, che influiscono sul sistema immunitario e favoriscono l'infiammazione. Assicuratevi di dormire a sufficienza e di integrare nella vostra routine quotidiana metodi di rilassamento come la meditazione, lo yoga o gli esercizi di respirazione. Un equilibrio ormonale equilibrato sostiene indirettamente la prostata.

5. assunzione di liquidi

Bevete acqua a sufficienza durante la giornata. Molti uomini evitano di bere per paura di urinare frequentemente. Tuttavia, un eccesso di liquidi porta a un'urina concentrata, che irrita la vescica e favorisce le infezioni delle vie urinarie. Assicuratevi di bere meno prima di andare a letto per ridurre le visite notturne alla toilette.

Segni precoci e diagnosi

Molti uomini si sentono a disagio a parlare di problemi urinari. Di conseguenza, spesso la diagnosi viene fatta solo quando l'ingrossamento è già in fase avanzata. Tuttavia, l'IPB può essere controllata bene se viene riconosciuta precocemente. I primi segnali tipici sono

• Frequente stimolo a urinare, soprattutto di notte (nicturia),
• inizio ritardato della minzione e getto di urina debole,
• sensazione di svuotamento incompleto della vescica,
• stimolo improvviso e forte a urinare (stimolo imperativo a urinare),
• incontinenza o gocciolamento.

Per la diagnosi vengono utilizzati diversi metodi. L'International Prostate Symptom Score (IPSS) è un questionario che misura la gravità dei sintomi. I medici eseguono anche un'esplorazione rettale digitale (DRU) per verificare le dimensioni e la consistenza della prostata. L'esame del sangue del PSA fornisce indicazioni sui cambiamenti, ma è aspecifico: l'IPB, così come l'infiammazione o il cancro, possono aumentare il valore. Gli esami ecografici possono misurare le dimensioni della prostata, il volume di urina residua e il flusso di urina. In casi particolari, sono necessarie urodinamiche o biopsie.

Una diagnosi tempestiva è fondamentale per evitare complicazioni come ritenzione urinaria o infezioni ripetute delle vie urinarie. Rivolgetevi tempestivamente al vostro medico se notate dei cambiamenti, anche se all'inizio i sintomi sembrano lievi.

Testosterone e prostata

Molti uomini associano il termine testosterone alla forza muscolare e alla sessualità. Ciò che è meno noto è che un rapporto equilibrato testosterone-diidrotestosterone è importante per la prostata. Il testosterone viene convertito nell'organismo dall'enzima 5-alfa-reduttasi in diidrotestosterone (DHT), che si lega più fortemente ai recettori della prostata. Un eccesso di DHT è associato all'IPB. Farmaci come la finasteride inibiscono questo enzima per rallentare la crescita. Tuttavia, questi farmaci richiedono la prescrizione medica e hanno potenziali effetti collaterali, come la diminuzione della libido o la disfunzione erettile.

Alcuni uomini prendono in considerazione gli integratori di testosterone per aumentare le prestazioni. Tuttavia, un uso incontrollato può portare a effetti indesiderati come acne, apnea del sonno, pressione alta e potenzialmente ingrossamento della prostata. Inoltre, non esistono prove certe che gli integratori di testosterone reperibili su Internet proteggano la prostata, anzi potrebbero contenere ingredienti pericolosi. Se un basso livello di testosterone è confermato dal punto di vista medico, la sostituzione deve sempre essere supervisionata da un endocrinologo. Assicuratevi di utilizzare solo prodotti ormonali prescritti dal medico. Tali prodotti possono essere controindicati per gli uomini affetti da IPB o cancro alla prostata.

La ricerca sta anche studiando se ingredienti naturali come il β-sitosterolo o gli isoflavoni possano modulare l'attività della 5-alfa-reduttasi. Alcuni estratti vegetali mostrano effetti inibitori nei test di laboratorio, ma questi risultati non possono essere semplicemente trasferiti all'uomo. Senza l'autorizzazione dell'EFSA, tali associazioni devono essere considerate ipotetiche.

Curare la prostatite in modo naturale?

Laprostatite è un'infiammazione della prostata che può essere acuta o cronica. La prostatite batterica acuta richiede assolutamente un trattamento antibiotico; se non trattata, può portare a gravi complicazioni. La prostatite cronica o abatterica è caratterizzata da dolore diffuso al bacino, frequente stimolo a urinare e disfunzioni sessuali. Poiché spesso la causa non è chiara, alcuni uomini ricorrono a miscele di erbe o a metodi alternativi per la prostata. Tuttavia, non esistono prove certe che le erbe da sole possano curare la prostatite. Una dieta equilibrata, un'assunzione sufficiente di liquidi, la riduzione dello stress e misure fisiche come le applicazioni di calore possono migliorare il benessere, ma non sostituiscono il trattamento medico. Rivolgetevi a un urologo per conoscere le migliori opzioni terapeutiche. Se si desidera utilizzare integratori a base di erbe, assicurarsi che non interagiscano con antibiotici o altri farmaci.

Biohacking prostatico: tendenza o futuro?

Il termine "biohacking" è diventato di moda nel panorama della salute e del fitness. Descrive metodi che mirano a "ottimizzare" l'organismo con l'aiuto della tecnologia, dell'alimentazione, di modifiche dello stile di vita o di integratori alimentari. Alcuni uomini optano per il biohacking della prostata modificando la propria dieta, monitorando i valori del sangue come i livelli di PSA o provando integratori a base di erbe. Sebbene uno stile di vita consapevole sia certamente sensato, vale quanto segue: non esistono veri e propri hacking per la prostata, nel senso di miracoli rapidi. La salute della prostata è il risultato di processi fisiologici complessi e gli approcci a lungo termine, basati sull'evidenza, sono più sostenibili.

Tra le aree interessanti del biohacking vi è, ad esempio, il digiuno intermittente, un concetto nutrizionale in cui i tempi di alimentazione sono deliberatamente limitati. Gli studi sugli animali suggeriscono che la restrizione calorica può ridurre l'infiammazione e migliorare l'equilibrio ormonale. Tuttavia, gli studi clinici sull'uomo sono ancora rari. Anche l'uso di dispositivi indossabili per il monitoraggio del sonno può essere utile per ridurre lo stress e mantenere gli ormoni in equilibrio. In questo modo è possibile ottimizzare abitudini di vita specifiche invece di affidarsi a singoli integratori. Ricordate: il biohacking non deve indurre a trascurare gli esami o le terapie mediche necessarie.

Estratti vegetali e integratori alimentari: cosa dice la ricerca?

Molti uomini cercano rimedi naturali per la prostata come il saw palmetto, la radice di ortica o le capsule per la prostata. Prima di scegliere un integratore alimentare, è bene conoscere la situazione scientifica. Di seguito sono riportati gli studi che analizzano l'efficacia e la sicurezza. Si noti che per molti estratti non esistono indicazioni sulla salute autorizzate a livello europeo. Qualsiasi effetto non autorizzato deve essere accompagnato da una dichiarazione che le relazioni non sono ancora state confermate dall'EFSA e che sono necessari ulteriori studi.

Saw Palmetto (Serenoa repens)

La palma da sega è un arbusto nano originario del Nord America. Il suo estratto contiene acidi grassi e steroli e viene spesso utilizzato negli integratori per la prostata. Numerosi studi si sono concentrati sulla questione se l'estratto di saw palmetto possa alleviare i sintomi dell'IPB.

Risultati della ricerca: una revisione Cochrane completa del 2023 ha analizzato 21 studi randomizzati e controllati con placebo. Gli autori hanno riscontrato che la Serenoa repens ha fatto poca differenza nel punteggio della scala dei sintomi urinari (IPSS) o nella qualità della vita rispetto al placebo[3]. Non vi erano inoltre differenze rilevanti in termini di portata urinaria o di livelli di PSA. La qualità dello studio era prevalentemente alta, il che significa che il risultato è considerato robusto. Gli effetti collaterali si sono verificati con una frequenza simile a quella del placebo[4].

Uno studio randomizzato più recente ha confrontato un olio di saw palmetto arricchito di β-sitosterolo (3% di β-sitosterolo), un olio di saw palmetto convenzionale e un placebo. Nel gruppo con l'olio di saw palmetto arricchito, la scala dei sintomi (IPSS), il volume delle urine residue e il livello di PSA sono migliorati significativamente rispetto al placebo, mentre il saw palmetto convenzionale ha mostrato effetti più deboli[5]. Questo studio suggerisce che l'aggiunta dello sterolo vegetale β-sitosterolo potrebbe potenziare l'effetto, ma anche in questo caso manca la conferma dell'EFSA.

In uno studio multicentrico sono stati confrontati saw palmetto, Palmex® (un estratto di semi di zucca), finasteride e tamsulosina. Dopo sei mesi, tutti e quattro i gruppi hanno mostrato un miglioramento della velocità massima del flusso urinario e dei sintomi IPSS, ma non ci sono state differenze significative tra i trattamenti; tutti sono stati ben tollerati. Ciò suggerisce che la fitoterapia non è necessariamente inferiore ai farmaci convenzionali, ma non è nemmeno chiaramente superiore.

Conclusioni e riferimenti: secondo le ricerche attuali, il saw palmetto può avere un effetto leggermente calmante, ma ampie meta-analisi non mostrano alcun vantaggio significativo rispetto al placebo. Attualmente non esiste un'indicazione sulla salute approvata dall'EFSA, per cui si consiglia cautela nell'acquisto di indicazioni sul dosaggio e sull'efficacia del saw palmetto. Come potenziale ingrediente di capsule per la prostata, il saw palmetto può essere utilizzato solo insieme all'indicazione che l'effetto non è stato confermato scientificamente.

Radice di ortica (Urtica dioica)

La radice di ortica è tradizionalmente utilizzata per i problemi urinari. Uno studio randomizzato, in doppio cieco, condotto su 100 pazienti ha esaminato l'efficacia della radice di ortica nell'IPB. Dopo otto settimane, la scala dei sintomi AUA nel braccio dell'ortica era diminuita da 26,5 a 2,1 punti, mentre il gruppo placebo non mostrava praticamente alcun cambiamento[7]. Gli autori non hanno riportato effetti collaterali e hanno concluso che l'ortica può alleviare efficacemente i sintomi[8].

Sebbene i risultati siano impressionanti, è importante notare che questo studio è relativamente piccolo e non esiste un'indicazione sulla salute della radice di ortica autorizzata dall'EFSA in relazione alla prostata. Tuttavia, la ricerca suggerisce che la radice di ortica potrebbe essere un promettente rimedio naturale per la prostata. Il dosaggio dello studio era di 600 mg di estratto secco al giorno; parlatene con il vostro medico prima di assumerlo.

Semi di zucca ed estratti di palma (Cucurbita pepo)

I semi di zucca sono ricchi di fitosteroli e acidi grassi essenziali. Nel 2022 è stata condotta una meta-analisi di due studi randomizzati e controllati con placebo per studiare uno speciale estratto di semi di zucca (Palmex®). La differenza nella scala dei sintomi (IPSS) rispetto al placebo è stata di 0,7 punti (95% CI 0,1-1,2)[9]. I tassi di risposta sono stati superiori del 3-5% rispetto al placebo e la sicurezza è stata buona[10]. Un altro studio che ha confrontato Palmex® con saw palmetto, finasteride e tamsulosina non ha mostrato differenze significative tra i trattamenti dopo sei mesi.

Anche in questo caso, non esiste un'indicazione dell'EFSA sulla salute per il sollievo dei problemi alla prostata con l'estratto di semi di zucca. Tuttavia, gli studi indicano che Palmex® può fornire miglioramenti sintomatici. La relazione tra i semi di zucca e la prostata è ancora in fase di ricerca e sono necessari ulteriori studi.

Pygeum africanum (prugna africana)

La corteccia del prugno africano è usata tradizionalmente. Un'analisi Cochrane di 18 studi randomizzati che hanno coinvolto un totale di 1562 uomini ha rilevato che il Pygeum africanum ha migliorato moderatamente i sintomi urologici e la velocità del flusso urinario (dimensione dell'effetto -0,8 deviazioni standard). Gli uomini che assumevano Pygeum avevano il doppio delle probabilità di riferire un miglioramento dei sintomi rispetto al gruppo placebo. La nicturia è diminuita del 19%, il volume di urina residua è diminuito del 24% e la velocità massima del flusso urinario è aumentata del 23%. Gli effetti collaterali sono stati lievi e pari a quelli del placebo[12].

Questi dati suggeriscono una possibile efficacia, ma gli studi inclusi erano spesso brevi ed eterogenei. Il Pygeum può contribuire ad alleviare i sintomi della prostata, ma non vi sono indicazioni di efficacia approvate dall'EFSA. Se volete provare il pygeum, scegliete estratti standardizzati e discutetene con il vostro medico.

Licopene e prodotti a base di pomodoro

Il licopene è un carotenoide rosso presente nei pomodori. Alcuni studi stanno esaminando il suo effetto sulla prostata. Uno studio randomizzato in doppio cieco che ha coinvolto 52 uomini ha confrontato il licopene, il complesso zucchero-amminoacido FruHis, la loro combinazione e un placebo. La combinazione di licopene e FruHis ha abbassato l'IGF-1, il PSA e il punteggio dei sintomi più del solo licopene, ma queste differenze (ad eccezione dell'IGF-1) non erano significative rispetto al placebo[13]. Gli scienziati ipotizzano che FruHis potenzi le proprietà antiossidanti del licopene. Trattandosi di un piccolo studio di otto settimane, sono necessarie ulteriori ricerche.

I pomodori e altri alimenti ricchi di licopene possono far parte di una dieta sana per la prostata. Tuttavia, attualmente non esiste un'indicazione sulla salute approvata dall'EFSA che colleghi il consumo di licopene a un miglioramento confermato dei problemi della prostata.

Zinco e altri micronutrienti

Lo zinco è importante per il funzionamento di molti enzimi e del sistema immunitario. Le concentrazioni di zinco sono più elevate nella prostata che in molti altri tessuti. Alcuni vecchi studi dimostrano che bassi livelli di zinco possono essere associati all'IPB o al cancro alla prostata. Tuttavia, gli studi randomizzati specifici sull'integrazione per l'IPB sono scarsi. L'EFSA ha autorizzato l'indicazione sulla salute "contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario" per lo zinco. Non è possibile fornire indicazioni come "lo zinco allevia il dolore alla prostata". La ricerca è in corso; discutete con il vostro medico degli integratori di zinco, soprattutto se volete assumerne dosi elevate per un lungo periodo di tempo.

Rimedi polifunzionali e alternativi

Oltre agli estratti tradizionali, esistono miscele di erbe e concetti alternativi. Uno studio randomizzato e controllato condotto in India ha testato una formulazione polierboristica Unani "Habb-i-muqil" contro la tamsulosina. Dopo 90 giorni, l'indice dei sintomi dell'AUA è diminuito del 59,4% nel gruppo delle erbe e del 49,4% nel gruppo della tamsulosina; la differenza era significativa[14]. Gli autori hanno riferito che la miscela di erbe è stata ben tollerata. Poiché questa formulazione è difficilmente disponibile al di fuori dell'India e non ha l'autorizzazione dell'EFSA, dovrebbe essere utilizzata in Europa solo sotto controllo medico.

Un altro studio condotto in Corea ha combinato il farmaco tamsulosina con due formulazioni tradizionali (hachimijiogan e ryutanshakanto). Lo studio ha dimostrato che tutti i gruppi - compreso il gruppo placebo - sono migliorati in termini di IPSS e qualità di vita; solo la sottodimensione del dolore è risultata significativamente migliore nel gruppo tamsulosina-ryutanshakanto[15]. L'effetto complessivo è stato moderato e non si sono verificati effetti collaterali gravi. Questi risultati sottolineano che molti fattori, come gli effetti placebo e le misure di accompagnamento (dieta, esercizio fisico), giocano un ruolo importante.

Evidenze scientifiche in sintesi

La tabella seguente riassume gli studi principali. LUTS sta per "Sintomi del tratto urinario inferiore". La tabella indica il tipo di studio, la durata e i risultati più importanti.

Intervento/studio	Disegno dello studio	Risultati dello studio
Saw palmetto (revisione Cochrane 2023)	21 RCT, 3-17 mesi	Nessuna differenza significativa rispetto al placebo nei LUTS e nella qualità di vita[16]
Olio di saw palmetto arricchito di bitosterolo (2020)	Studio randomizzato, in doppio cieco, 12 settimane	Miglioramento dei punteggi IPSS, riduzione dell'urina residua, riduzione del PSA; migliore del placebo[17]
Palmex® vs. saw palmetto vs. finasteride vs. tamsulosina (2024)	Studio prospettico, randomizzato, 6 mesi	Tutti i gruppi sono migliorati in modo simile; nessuna differenza significativa; buona tollerabilità
Radice di ortica (2013)	Studio RCT in doppio cieco, 8 settimane	IPSS da 26,5 a 2,1 punti; placebo nessun cambiamento; nessun effetto collaterale[19]
Estratto di semi di zucca (Palmex®, meta-analisi 2022)	2 RCT, 12 mesi	Miglioramento dell'IPSS di 0,7 punti; 3-5% di responder in più rispetto al placebo[20]
Pygeum africanum (revisione Cochrane 1998)	18 RCT, media 64 giorni	Moderato miglioramento dei LUTS; 19% in meno di nicturia; lievi effetti collaterali[21]
Licopene + FruHis (2022)	RCT in doppio cieco, 8 settimane	IGF-1, PSA e punteggio dei sintomi ridotti; solo IGF-1 significativamente migliore del placebo[22]
Miscela di erbe Unani Habb-i-muqil (2021)	Studio randomizzato, 90 giorni	Miglioramento del 59,4% dei sintomi dell'AUA rispetto al 49,4% con tamsulosina[23]
Combinazione tamsulosina + ryutanshakanto (2022)	RCT controllato con placebo, 12 settimane	Tutti i gruppi hanno migliorato l'IPSS; la dimensione del dolore era significativamente migliore con la combinazione[24]
Esercizio fisico (studio di coorte, 2015)	28.404 uomini, prospettico	13% di minzione notturna in meno con ≥1 ora di esercizio fisico/settimana[25]

Consigli pratici per sostenere la prostata

Le seguenti raccomandazioni possono essere ricavate sulla base di risultati scientifici e in conformità con i requisiti di legge. Non sostituiscono una diagnosi medica, ma forniscono suggerimenti per uno stile di vita sano:

Controlli regolari

Sottoporsi a controlli regolari della prostata a partire dai 45 anni. Il valore del PSA e la palpazione rettale, in particolare, possono rilevare cambiamenti precoci. Se avete una storia familiare di cancro alla prostata, può essere consigliabile un controllo più precoce. Se si avvertono sintomi come minzione frequente, minzione notturna o dolore, rivolgersi al più presto a un medico.

Dieta e peso sani

Inserite nella vostra dieta molta frutta, verdura, prodotti integrali, frutta secca e alimenti contenenti omega-3. Evitate gli alcolici forti, gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e le carni lavorate. Ridurre l'assunzione di grassi saturi e di cibi fritti. Una dieta per la prostata a base vegetale può ridurre l'infiammazione e favorire l'equilibrio ormonale.

Esercizio fisico moderato

Esercitatevi regolarmente. Cercate di fare almeno 150 minuti di attività moderata alla settimana, ad esempio cinque passeggiate di 30 minuti o giri in bicicletta. Anche lo sviluppo muscolare ha un effetto positivo in quanto influenza i livelli di testosterone. Non sottovalutate l'esercizio fisico quotidiano (salire le scale, fare giardinaggio).

Gestione dello stress e sonno

Lo stress cronico può favorire gli squilibri ormonali. Provate tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o il training autogeno. Assicuratevi di dormire a sufficienza, idealmente 7-8 ore per notte. Cercate di rispettare orari fissi per andare a letto ed evitate i dispositivi elettronici prima di coricarvi.

Equilibrio dei liquidi

Bevete acqua a sufficienza durante il giorno per lavare la vescica. Riducete le bevande contenenti caffeina la sera per ridurre al minimo le visite notturne alla toilette.

Scegliere con cura gli integratori alimentari

Se state pensando di assumere integratori alimentari o integratori per la prostata, fate delle ricerche. Scegliete prodotti con un'etichettatura trasparente e verificate se sono stati testati scientificamente. Prendete spunto dagli studi ed evitate i prodotti che promettono in modo esagerato una cura. Nel caso di estratti come il saw palmetto, l'ortica o il pygeum, deve essere chiaramente indicato che la correlazione tra l'ingrediente e l'attenuazione dei problemi alla prostata non è ancora stata confermata dall'EFSA; sono necessari ulteriori studi.

Zinco, vitamina D e altri micronutrienti

Lo zinco contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario ed è coinvolto in molti processi metabolici. Un livello bilanciato di zinco è quindi opportuno. Alimenti come carne, noci, semi e prodotti integrali forniscono zinco. Gli integratori alimentari dovrebbero essere assunti solo in caso di carenza accertata. Anche la vitamina D svolge un ruolo nel sistema immunitario; una carenza dovrebbe essere compensata dopo aver consultato un medico. Per entrambe le sostanze vale quanto segue: non assumere dosi elevate senza consultare il medico.

Ridurre l'alcol, il fumo e le tossine ambientali

Il consumo eccessivo di alcol e il fumo hanno un effetto negativo sull'equilibrio ormonale e aumentano lo stress ossidativo. Anche le tossine ambientali, come i pesticidi, possono influire sul sistema ormonale. Cercate di ridurre al minimo questi stress scegliendo alimenti biologici ed evitando di fumare.

Prendere sul serio i sintomi urologici

Anche se molti disturbi della prostata sono benigni, non bisogna ignorare i cambiamenti. Prima ci si fa curare, meglio si possono alleviare i sintomi ed evitare problemi secondari. Una prostata ingrossata può danneggiare la vescica a lungo termine; un'infiammazione non trattata porta a ulteriori complicazioni.

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Conclusione: equilibrio invece di una pillola miracolosa

La prostata deve affrontare molti cambiamenti ormonali nel corso della vita. L'IPB e altri problemi alla prostata aumentano negli uomini oltre i 40 anni. Misure naturali come l'esercizio fisico, una dieta sana, il controllo del peso e la riduzione dello stress costituiscono la base per la salute degli uomini a partire dai 40 anni.

Gli estratti di erbe come il saw palmetto, la radice di ortica, il pygeum, i semi di zucca e il licopene hanno mostrato alcuni effetti positivi negli studi, ma i risultati variano. Alcuni studi riportano miglioramenti misurabili dei sintomi, mentre altri non riscontrano quasi alcuna differenza rispetto al placebo. Finché non ci sono indicazioni sulla salute approvate dall'EFSA, queste sostanze non possono essere pubblicizzate come rimedi; tuttavia, possono essere provate come integrazione di uno stile di vita sano, sempre con l'avvertenza che sono necessarie ulteriori ricerche.

Il consiglio più importante è quello di prestare attenzione al proprio corpo, sottoporsi a controlli regolari e mantenere uno stile di vita sano. In questo modo è possibile sostenere la prostata a lungo termine e ridurre al minimo i disturbi.

Bibliografia

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